环球快报:食物金字塔有哪些食物_食物金字塔有哪些
1、(1)食物多样,谷类为主 日常食物中,还是应当以五谷杂粮为主。
2、不仅要吃细粮,也要吃粗粮;不仅要吃大米、白面,也要吃玉米、豆子之类的杂粮。
3、食物吃得越杂,越有营养。
(资料图片)
4、粮食位于食物“金字塔”的最底层,也是我们每天的主食。
5、 (2)多吃蔬菜、水果和薯类 新鲜蔬菜和水果,含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。
6、土豆(也称为山药蛋、洋芋等)、红薯(也称为地瓜、红苕等)等薯类食物,营养也非常丰富。
7、在食物“金字塔”中,这是第二层。
8、最好每天能吃400至500克(8两至1斤)蔬菜和100克(2两)水果。
9、吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。
10、 (3)每天吃奶类、豆类或其制品 如果有条件,除了老年人和婴幼儿外,年轻人、中年人,也同样最好每天都喝一些牛奶或羊奶,三餐中最好吃一些大豆(也称为黄豆)或豆制品,如豆腐、豆腐干、豆腐丝。
11、这些食物和鱼类、肉类食品一样,都含有非常丰富的蛋白质,每天有50克(1两)就足够了。
12、 (4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 鱼、肉、禽、蛋含有的营养相当丰富,对身体健康非常有好处。
13、每天不用多吃,吃一个鸡蛋或50克肉、鱼类食品即可。
14、但是,肥肉要少吃,炒菜少用荤油。
15、在食物“金字塔”中,这是第三层。
16、一个人每天有25克(半两)油就够了,一个月吃750克(1斤半)油,最好是豆油、花生油,其次才是菜油、茶油。
17、 (5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 饭吃七八分饱最科学。
18、劳动强度大,自然吃得多一些;如果活动量小,就可以少吃一些,以免发胖。
19、身体发胖并不是“发福”,反而是许多严重疾病的病根子。
20、 (6)吃清淡少盐的膳食 吃得口淡一些,做菜少放盐,酱油、味精也尽量少放或不放。
21、口味重的人,容易患高血压病。
22、 (7)饮酒应限量 喝酒对人的健康并没有好处,相反,还有害处,最常见的是可以引起肝硬化和神经麻痹。
23、有些人一天三餐离不开酒,把身体喝垮了。
24、少量喝一些酒,每天最多不要超过50毫升(1两)还是可以的,超过了就非常有害于身体。
25、许多人喝酒没有节制,而且以酒量大为荣耀,请客吃饭时相互劝酒,只有喝醉才尽兴。
26、这个习俗相当落后,既不科学,也不文明,尤其是有害健康。
27、 (8)吃清洁卫生、不变质的食物 多年来一直讲“病从口入”。
28、吃了不清洁或变质的食物,可以引起许多疾病,如痢疾、食物中毒等。
29、病死或毒死的动物,千万吃不得;发馊变酸的剩饭、剩菜,不要吝惜,坚决扔掉;从集上买回来的熟食,应当重新加热;购买食物,不要只图便宜,不将质次、过期的食品带回家。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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